bez bialka

bardzo dobrze rozplanuj sobie posilki np. od 7 do 22 i tak co 3h jedz efekty sa wspaniale i ryz piersi platki owsiane bialka to podstawa bez ktorej nieurosniesz uloz diete ona jest kluczem Pozdrawiam " a może tak bez motta ??? "

[...] 70 g owsianych + 10 g rodzyenk porcja bialka , 10 g slonecznika Przed i po treningu , 160-180 g piersi z indyka + 70 g ryzu Po basenie ( Białko oraz , porcja sledzika juz bez wegli) FBW Wiosłowanie (15 x 40kg, 12 x 45 , 50 x10) Płaska (15 x 40kg , 15 x 50 , 12 x 60) Barki (na boki) ( 12 x 6kg , 12 x 8 , 10 x 10) Tricpes leżąc ( 15 x 20kg , 12 [...]

Witam , zaraz opisze dzisiejszy dzień + wczorajszą zaległość. Dzień wczorajszy (bez treningu) , dieta 100% + areoby basenik , dobrany trening przez trenera. Dzisiejszy dzień Śniadanie : 70 g owsianych , 3 jajka , sloneczki + rodzynki. 150 g tuńczyka + 50 g ryżu , 2 jajka na twardo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb007302bb764436bf394aef19e31ad8.jpg [...]

[...] Szynka z indyka (czy dodać tu jakies warzywo/owoc?) // oczywiście B=14 T=11 W=52 341KCAL PRZED TRENINGIEM // cienizna - nie ma białka; tu musi być jakieś mięso Makaron bez jajeczny // ? czemu bezjajeczny? Banan Oliwa z oliwek B=11 T=21 W=102 639KCAL PO TRENINGU CARBO // ok 45MINUT PO // ten posiłek się nie nadaje na potreningowy, [...]

[...] tego musimy sobie kupic jakos osłonke na wątrobe,najlepszym rozwiazaniem bedzie Sylimarol,ktory bierzemy razem z metanabolem po 2 tabletki dziennie.Sylimarol jest dostępny bez recepty w aptece. Sylimarol cena jednego opakowania 8 zł,musimy zakupić 3 paczki więc wychodzi to 24 zł. Następnie jeżeli Metanabol to musza byc takze witaminy,które sa [...]

na czczo bedę robił te aeroby bez żadnego białka zeby organizm walił energie z tłuszczu. max 30-40 min nie dłużej. na początku rower. za tydzien spróbuje juz biegi :)

... wiecej bialka znaczy budowanie masy bez ryzyka zbednego otluszczenia? Czy to tylko chwyt reklamowy? nie, nie znaczy.. jak ze wszystkim sa granice, nadmiar bialka moze np. zadzialac wrecz odwrotnie i bedziesz mial problem z budowa masy..

[...] zbudować w 9 miesięcy 15kg to powodzenia :) Zalejesz się troszku, za dużo mierzysz kolego, nie ustalaj sobie wagi którą chcesz osiągnąć np.100kg. Leć na masie, spokojnie bez jakichś mega nadwyżek, gdy spojrzysz w lustro i powiesz sobie że BF jeszcze Ci pozwala na masowanie to lecisz dalej. Jeżeli np.będziesz już przy 95 ulany ale powiesz [...]

[...] bedziemy myslec. : -PP CZY W TAKIE DNI BEZ ĆWICZEŃ ROBIĆ TE POSIŁKI OKOŁO TRENINGOWE MNIEJSZE? wywalasz z nich wtedy wegle calkiem (te kasze,ryze) albo dajesz mniej. mieso bez zmian CZASEM ZDARZA MI SIĘ MIEĆ 3-5DNI WOLNYCH W TYG, A CZASEM TYLKO JEDEN I TRUDNO W TO WRYPAĆ JESZCZE SIŁOWNIE. MOŻE JAKAŚ SUGESTIA? ALE JUŻ NIE MARUDZĘ, JAK OCENISZ [...]

[...] 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kasza jęczmienna perłowa 150 g Warzywa (pomidory, ogórki) 5. GODZ. 19 PO TREN. Miód pszczeli 40 g WPC Econo v2 30 g 6. GODZ. 20 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] dostarczyć z jedzenia. Białka i carbo nie zaliczam do supli bo to "micha w proszku" i piję namiętnie po każdym treningu Weź się za żarcie to osiągniesz wszystko bez supli a suple będą tylko służyć do przełamywania stagnacji i optymalizowania efektów. Jak nie masz kasy/czasu/chęci na michę to nie trać czasu tylko zmień sport, bo tutaj [...]

jej bialka za duzo w ogole bez komentarza te pierwsze posilki w ciagu dnia bialko 2g na kg masy ciala wegle do 150g dziennie reszta tluszcze posilki komponuj na bazie: bialko +duzo warzyw +zdrowe tluszcze weglowodany okolotreningowo (kasze/ryz brazowy/platki owsiane/makaron razowy) z chleba radzimy rezygnowac nie za duzo sledzia? probuj jeszcze [...]

[...] z tym, ze to glownie NObooster, pompujacy na treningu, kreatyny ma w sobie niewiele, ja osobiscie predzej bym polecał nitro II jak juz a izolat białka -> patrz moje pierwsze zdanie, to UZUPEŁNIENIE , jak masz braki protein w diecie ( a zapewne tak jest) to dokup, bo bez odpowiedniej podazy białka, to miesni nie zbudujesz na samej kreatynie

mono czyli monohtdrat kreatyny jakbys niewiedzial bo roznie to bywa ;p co do bialka to moim zdaniem kompletnie bez sensu bo tobie sa potrzebne weglowodany...staraj sie ukladac sobie posilki w stosunku 3:1 Weglowodany:bialka, do tego ta kreatyna, min.3l wody dziennie + 2 l.na treningu, weglowodany bezposednio po treningu czyli dobrze jak bys kupil [...]

[...] posiłkach o 16 i 20 ) 12.00: - pierś z kurczaka, 160g. - ryż brązowy, 80g. ( potreningowy, jak widać ) 16.00: - pierś z kurczaka, 160g. - oliwa z oliwek, 45g. ( no i tu już bez węgli, zużyłem zapas na śniadanie i potreningowy, ale mam nadzieję, że to będzie ok) 20.00: - twaróg półtłusty, 150g. - orzechy laskowe, 50g. - oliwa z oliwek, 10g. ( no, [...]

[...] ma byc raczej na utrzymanie obecnego poziomu. 1. Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 10 - muszą być bo bez nich mi owsianka nei smakuje :P b22 t23 w58 kcal 531 2. Chleb Graham 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 b27 t2 w28 kcal 242 3. Chleb Graham 50 Ser [...]

[...] WOD robiłem z dziewczyną i ona zrobiła 11 obwodów :D siara XD mniejsze obciążenie ale ładnie pojechała. Dzisiaj troche zmeczony ale mialem ochote biegac wiec 40min bieg bez endomondo tudej, bo mi sie nie chcialo ogarniac xD next time bedzie. dawno tak mało białka nie zjadłem. ale czuje sie ok. Czy takie ilości śmietany mi nic nie zrobią?? [...]

Cześć. Dzisiaj dzien bez trneingu Troche za dużo białka wpadło:/ i kcal w sumie też:D dlatego zjem sobuie jeszcze i potraktuje to jako czit dej;) a na jutro widziałęm już pare treningów które mam ochote zrobić :D wszystkie gdzieś uciekły ale je znajde xD #1. 4x5 Front Squat 70-80% 5RM #2. 3 rundy na czas: 15 Kettlebell Swings 32kg/16kg 20 Burpee [...]

[...] ruch, jak glebiej to kolana czuje wyykroki - dosyc krotkie ale dobre czucie czworek wlasnie a nie tylka. zuraw - rozpjerdol ale ciezko jakos mc - fajno lydy plomien brzuhc bez historii ;) fajny trening, jestem zadowolony. jakby ktoś chciał zobaczyc co dzisiaj jadłem(wyjątkowo piers i tyle bialka) [...]

[...] 55 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1453d4a28dea4d1bbff81be0954147d0.png - owies i jaja z dodatkami - j.w. - chleb z jajem - indyk z ryżem ... bez jaja %-) Warzywa: ogórek zielony, ogórki kiszone Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening Plecki 1. Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 x 25/27/27/27 kg [...]